Dietbu ortiqcha funtdan qutulishning ajoyib usuli. Maxsus qoidalarga rioya qilgan holda, siz belning bir necha santimetrini qisqartirishingiz va rasmingizni yaxshilashingiz mumkin. Turli xil ovqatlanish usullaridan uyda yashash uchun juda samarali parhezlarni aniqlash mumkin.
Odamning vazni keskin pasayganda, u zaiflik, ko'ngil aynish, bosh og'rig'i, uslublar, terida toshma, terida va terida toshmalarga olib kelishi mumkin. Bu qon tarkibidagi yog'li birikmalarning intensiv ravishda ko'payishi natijasida hosil bo'ladigan moddalarni iste'mol qilish tufayli yuzaga keladi. Ovqatlanishning keskin o'zgarganligi surunkali oshqozon-ichak kasalliklarini davolash uchun sababdir.
Qanday qilib haftasiga 10 kg vaznni eng samarali tarzda kamaytirish mumkin?
Og'irlikni kamaytirish masalasida diqqatli bo'lish kerak, chunki xonim nafaqat yoqimli bo'lishi, balki sog'lig'ini yaxshilab tozalashi shart. Ko'pgina parhezlar juda qattiq, va hech qanday organizm ularni ushlab turolmaydi.
Bir oz vaqt davomida og'irlikni yo'qotish juda kuchli, natijada biz eng zamonaviy darajadagi tashkilotni olamiz. Yoshni katta qisqartirish juda qisqa vaqtni talab qiladigan yurish uchun ushbu dasturlarga murojaat qilish.
Ko'pgina mutaxassislar etti kun ichida 10 kilogramm vazn yo'qotish mumkin deb o'ylashadi, ammo bunda muhim rol dietaga bog'liq emas. Biz kerakli natijani olishni istagan narsani ko'rib chiqishimiz kerak. Kataloglarga ovqatlanish, menyuda, alkogolsiz oziq-ovqat va ichimliklardan foydalanish taqiqlanadi.
Avvalo, ayolning adashishi kerakmi yoki yo'qmi, buni tushunish kerakmi? Ko'p xonimlar, qo'shimcha funt bo'lmasa ham, o'zlarini parhez va jismoniy mashqlar bilan qiynashadi.
Qanday borish kerak - tungi yondashuv
Ko'pchilik, tez ko'tarilish dietadan bosh tortgandan keyin kilogrammning tez o'sishiga va yoshning sekin pasayishiga olib keladi, deb o'ylashadi
Avstraliyalik olimlarning yangi tadqiqotlari ushbu so'zlarni rad etdi.
Bir guruh odamlar vazni 3 oy ichida, ikkinchisi esa hafta davomida tushirishdi. O'z vaznini dastlabki vazndan 12, 5% dan ko'proq kamaytirganlar, uni saqlashning yana bir yillik dasturini kutishdi.
Sog'likka zarar etkazmaslik va ko'proq yog'ni yoqish uchun etti kun ichida imkon qadar ko'proq kilogramm berish kerak. Agar siz hisoblashni amalga oshirsangiz, haftasiga 1 kg ikki oyda 8 kg ni tashkil qiladi. Bu juda tez xulosa, sizga foydali ko'nikmalarni shakllantirishga va butun narsani uzoq vaqt saqlashga imkon beradi.
Siz nimadan boshlashingiz kerak?
Tananing vaznini kamaytirish uchun bitta istak etarli emas. Agar xonim haqiqatan ham vaznni kamaytirmoqchi bo'lsa, u o'zi uchun o'ziga xos vazifani belgilashga va kerakli maqsadga borishga yordam beradigan sababni belgilashga majburdir.
Belgilanishi kerak bo'lgan asosiy omillar:
- O'zingizni oynada ko'rib, o'zingizdagi nimani o'zgartirish kerakligini aniqlab olishingiz kerak, bu erda ortiqcha kilogramm ko'proq.
- Keyin siz erishishingiz kerak bo'lgan jami miqdorni belgilashingiz kerak. Haqiqiy maqsadni belgilash kerak, ammo hayoliy vazifa emas.
- Og'irlikning kamayish davrlarini aniqlang. Jarayon noma'lum muddatga kechiktirilmasligi uchun maqsadga etib boradigan sanani tanlash kerak.
Og'irlikni kamaytirishni boshqarishga yordam beradigan parametrlar.
- Vesy. Tanangizdagi muntazam o'zgarishlar va intervalgacha natijalarni baholash uchun kerak.
- Antimetr. Bel, kestirib, ko'krak qafasidagi santimetrlarni kuzatish uchun kerak.
- Parhez ovqatlanish haqida kitob.
- Shaxsiy kundalikni yaratishingiz kerak. Unda olingan natijalarni yozib qo'yish kerak.
Butun uyni tezda pasaytirish - bu haqiqatmi?
Ko'pgina ayollar o'zlariga shunday savol berishadi: "Agar haqiqatan ham o'zingizning uyingizga borishingiz mumkinmi, agar buni xohlasangiz? "Albatta, ha, vaznni kamaytirish mumkin, lekin birinchi navbatda dangasalikni engib o'tish, keng tarqalgan snaglardan xalos bo'lish kerak, tayyorgarlik ko'rish yaxshidir va bu ajoyib tajriba.
Asosiy qoidalar:
- Qisqa vaqt ichida vaznni kamaytirish va bir necha kilogramm vazn yo'qotish uchun siz kofe qaynatgichga bir kun yuklashingiz yoki bitta diydan foydalanishingiz mumkin. Bir narsani orqaga qaytarish mumkin.
- To'g'ri tanlangan ovqatlanish, kaloriyalarni taqsimlash, jismoniy mashqlar va yog 'yoqish protseduralari dunyodagi eng yaxshi variantdir.
- Siz to'g'ri hayot tarzida yashashingiz kerak, shundan keyin bir necha kundan so'ng ortiqcha kilogramm asta-sekin ishlatilib ketayotgani ko'rinadi.
- O'zingiz uchun og'irlikni kamaytirish uchun muhim qarorni belgilab qo'yganingizdan so'ng, avvalo, ushbu qiyin jarayon uchun o'zingizni psixologik jihatdan rag'batlantirishingiz kerak.
- Agar siz ertalab yugursangiz yoki zaryad olsangiz, kerakli formatni qaytarish juda qiyin. Agar bir vaqtning o'zida xonim shirin ovqat yeyayotgan bo'lsa va hayotining kichik mobil uslubiga ega bo'lsa, unda ijobiy summa muvaffaqiyatsiz bo'ladi.
- samarali yurish uchun siz kompozitsion yondashuvdan foydalanishingiz kerak.
Uyga qanday tez yurish nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarmaydi?
Vaznni kamaytirishning barchasi oddiy ish uchun zarur bo'lgan barcha narsalarni o'z ichiga olgan tezlik va to'g'ri ovqatlanish yordamida olinadi.
Siz foydalanishni o'chirib qo'yishingiz yoki cheklashingiz kerakligini unutmang:
- shirin. Cahap, shirin desertlar va mevalar, konfetlar va shokoladlar.
- Mening mahsulotim. Shishalar, tayoqcha, non, manna krujkasi.
- Issiq mahsulotlar va füme mahsulotlar.
- Juda yog'li ovqat. Pishloq, kolbasa, bekon.
Uyi uchun eng yaxshi parhezni izlayotganlarning ko'pchiligi bir xil xatoga yo'l qo'yishadi: ular oqsillarni va donalarni iste'mol qilishni butunlay yo'q qiladi yoki qattiq cheklaydi.
Uglevodlarning etishmasligi kuch va quvvatni yo'qotishiga olib keladi, kistalarni faollashtiradi va ortiqcha protein oziq-ovqat uchun foydali emas.
Proteinsiz parhez yog'larni yoqishda va vaznni kamaytirishda yordam bermaydi, kilogramm yo'qotish isrof suvni sarf qiladi. Proteinni o'z ichiga olgan ovqatni uzoq vaqt rad etishning salbiy ta'siri mushaklarning deformatsiyasi va tez yonishi bo'lishi mumkin.
Menyuni nimaga yoqishim kerak?
Og'irlikni tiklashni istagan har qanday odamning menyusi quyidagilardan iborat bo'lishi kerak:
- Sekin donlarga boy ovqat. Kunning boshida burchaklarni eyish kerak.
- Proteinli oziq-ovqat.
- Sabzavotlar.
- Fryktov. Ular ozgina miqdorda va faqat nonushta paytida yoki nonushta va tushlik o'rtasida kashshof sifatida iste'mol qilinishi kerak.
- Qishloq xo'jaligi tabiatidagi yog'larda, yong'oqlarda, shimoliy mons baliqlarida uchraydigan oz miqdordagi yog'lar.
To'g'ri ovqatlanish haqida g'amxo'rlik qilishdan tashqari, jismoniy mashqlarga ham e'tibor berish kerak. Oddiy zaryadlash, piyoda yurish, liftni ishlatmasdan zinapoyaga chiqish ishlatiladi. Qisqa vaqt ichida hayot tarzining o'zgarishi, hamma narsa pasayishni boshlaydi va sog'liq holati yaxshilanadi.
Eng qattiq dieta
Qattiq dieta ozroq vaqt ichida vaznni kamaytirishni istagan ayollar orasida yurishning keng tarqalgan usuli hisoblanadi. Bunday ovqatlanishning ma'nosi qisqa vaqt ichida vazn va tana hajmini kamaytirishdir.
samarali jami organizmga tushadigan yog'lar va uglevodlar sonini chiqarib tashlash yoki cheklash yo'li bilan olinadi, shuning uchun ularni iste'mol qilish bilan eyishni boshlaydi.
Qattiq dietada kuniga yarim kilogrammga kamaytirish mumkin. Ushbu indeksni noo'rin deb hisoblash qabul qilindi, ammo uni 2 haftadan ko'proq vaqt davomida ishlatmaslik kerak.
Ratsionni o'qish qiyinroq kechadi, bu jarayonda bir necha kistadan ko'proq bittasini iste'mol qiladi, so'ngra uni to'ldiradi yoki yozadi. Ular qisqa vaqt ichida iste'mol qilinishi mumkin, keyin siz odatdagi ovqatlanishingizga qaytishingiz kerak.
3 kunlik menyu
3 kun davomida faqat gerkula va kefir tavsiya etiladi:
- C ytpa, suvda 1 stakan gerkula pishiring, sariyog 'qo'shmang. Biz uni kun bo'yi iste'mol qilamiz.
- Biz bir litr kefir (past kaloriya) ichamiz.
Odatda tez ovqatlanish
Uyda tez ovqatlanish - bu oz miqdordagi oz miqdordagi oziq-ovqat va kichik qismlar davomida past kaloriyali ovqatni iste'mol qilishni nazarda tutadigan dieta. Yordam bilan siz vaznni kamaytira olmaysiz, beldagi ortiqcha hajmni olib tashlang, qorinni olib tashlang.
samaradorlik - 5 kg vazn yo'qotish. Uning yordami bilan hamma narsa tasodifan yo'qoladi, shu bilan birga toksinlar va shlaklar bilan. Xun talablari aniq bajarilishi kerak.
Kundalik menyu
- Nonushta: bir stakan suv.
- 2 ta nonushta: bir stakan sut, asal yoki kakao.
- Obed: gpefryt.
- Pepeyc: qovurilgan go'sht, sabzavotli salat.
- Kechki ovqat: sabzavotli bilyard.
- Kechki ovqat: sabzavotli bulon.
- Kecha uchun Pepekyc: sabzavotli o'simlik.
Sabzavotli bulyonni qanday tayyorlash mumkin: yarim litr suvga pepperoni, yarim kilogramm pomidop, 300 g botqoq soling. 20 daqiqa qaynatib oling, uni qo'yib yuboring.
Engil parhez
Ushbu parhez salomatlik holati bilan ijobiy bog'liq bo'lgan ortiqcha vaznni kamaytirishning muvozanatli usulini nazarda tutadi va energiyani quvvatlantiradiBu og'irlikni asta-sekin va bilvosita kamaytirishning bir usuli, masalan, ochlik yoki ovqatdan bosh tortish kabi o'ta og'ir sharoitlardan foydalanmasdan.
Ovqat ikki donadan tayyorlanishi kerak: engil tushlik, tushdan keyin yeyish va kechki ovqat. Mahsulotlarni ochish, dimlash va pishirish mumkin. Jismoniy mashqlarsiz ushbu parhez etti kun ichida 2-3 kilogrammdan xalos bo'lishga yordam beradi.
3 kunlik menyu
| kun | menyu |
|---|---|
| 1 cytki | Nonushta uchun: 100 gramm tovuq parranda go'shti yoki biftek mol go'shti, 100 gram pishirilmagan ko'k choy, choy yo'q. 2 ta nonushta: apelsin, olma yoki kivi. Tushlik: 150 g vape baliq va sabzavotlar. Tushdagi choy uchun: 200 g qatiq. Kechki ovqat: Twopog 150g |
| 2 ta karta | Nonushta uchun: 100 g jo'xori uni, 30 g pishloq, bir parcha non, asal qo'shilgan choy. 2 ta nonushta: yarim banan, greyfurt. Tushlik: sabzavotli sho'rva, 50 g tovuq yoki midiya 100 g atıştırmalık: papustadan sabzi, uy hayvonlari, zaytun moyiga achchiq salat. Kechki ovqat: bir stakan kefir yoki 100 gramm choy. |
| 3 ta karta | Nonushta: maydalangan tuxum, ismaloq, apelsin sharbati, quritilgan o'rik. 2 ta nonushta: nok, olxo'ri, mineralka. Tushlik: karam, sabzi va kartoshkadan cyp-pyuresi. Pomidor salatasi. Bodring va bordo qalampir. Peshindan keyin snack: 200 gramm kefir, bir parcha non bilan. Kechki ovqat: Pishirilgan baliq, dimlangan kappuchino, ko'k choy va asal. |
Har kuni boshqa ovqatlarni qo'shib, uzoq vaqt davomida parhezga rioya qiling.
qorin va yon hajmini kamaytirish uchun tez ovqatlanish
Qisqa vaqt ichida santimetrni qisqartirish zarurati tug'ilganda, qorin va yon tomonlarda og'irlikni kamaytirish uchun sizga tez ovqatlanish beriladi.
Qorin va yon qismidagi dog'larni tezda pasaytirish uchun ushbu parhez bo'yicha quyidagi ko'rsatmalarni yodlashingiz kerak:
- Salbiy energiya balansini yaratishga harakat qiling. Buning uchun ikkita variant ishlatiladi. Birinchisi, iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini kamaytirishdir. Kaloriya iste'molining ikkinchi o'sishi.
- Siz uchun sarflangan energiya miqdorini kuzatishni unutmang. Agar u ortiqcha bo'lsa, kerakli natija olinmaydi, ammo agar u etarli bo'lmasa, sog'lig'ingizga zarar etkazishingiz mumkin.
- Tez-tez boring, lekin kichik qismlarda.
- Sport bilan shug'ullanish - bu oshqozon va yon tomondan ortiqcha kilogrammlarni olib tashlashga yordam beradi.
Yomon zonalarni iste'mol qilish uchun tez ovqatlanishning oziq-ovqat miqdori cheklangan. Bundan tashqari, ikkita asosiy omilni bajarish kerak: spirtli ichimliklarni iste'mol qilmang va chekmang.
parhezlar
3 ta hujayra uchun yunon monoditi
Uning asosiy mohiyati shundaki, sinter oqsil bilan to'yingan bo'lib, go'sht yoki baliq bo'lgan oqsil va yog'larni o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilmaslik imkonini beradi. Keyingi ovqat uchun siz to'rt kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin.
Menyu: grechkani qaynatishning hojati yo'q, uni qaynoq suvda qaynatib, bir kecha turishi kerak. To'r quruq shaklda 200 g dan oshmasligi kerak.
5 tsitok uchun tuxum
Ushbu parhez vape tuxumlarini har kuni iste'mol qilishga asoslangan. Bu sizga ochlikni sezmaslik va qisqa vaqt ichida vaznni kamaytirish imkoniyatini beradi. Ruxsat berilgan ovqatlar: tovuq tuxumi, oriq go'sht va baliq, dafna, meva, sabzavotli salatlar, pechda pishirilgan mahsulotlar, kefir va nordon ovqatlar.
Siz suv, yashil va o'simlik choyi, sharbatlar, kam yog'li kefir ichishingiz mumkin. Taqiqlangan shirinliklar, yog'li ovqatlar, qora choy va kofe, shirin mevalar va mevalar, spirtli ichimliklar, gazlar bilan suv.
hafta davomida saqlovchi
Ma'lumki, etti kun davomida kefirdan iborat bo'lgan oziq-ovqat qatori kabi tez ko'tariluvchilar bor-yo'g'i bir necha bor. Bularning barchasi juda foydali. Ular elementar tarkibi bilan ajralib turadi.
Ikki hafta davomida oq rang
Ushbu parhezning dietasi uglevodlarning ko'p miqdori va yog 'miqdori cheklangan ovqatlarni iste'mol qilishga umuman yo'l qo'ymaydi. Oqsillar bir vaqtning o'zida sabzavot va mevalar bilan iste'mol qilinadi, ular tolalar, minerallar va vitaminlar uchun asos bo'lib xizmat qiladi.
past kaloriya
Ushbu dietaning mohiyati uglevodlar va yog'larning cheklanganligi sababli oziq-ovqat tarkibidagi kaloriyalarni kamaytirishdir.
Minimal kaloriya miqdorini o'z ichiga olgan an'anaviy parhez ma'lum bir asosiy shartlarga ega, shundan so'ng vaznni kamaytirish va sog'lig'ini yaxshilash:
- Ovqatning ozuqaviy qiymati bir luqma uchun 1500 kaloriyadan oshmasligi kerak.
- Yog 'miqdori kuniga sakkiz grammdan oshmasligi kerak.
- Murakkab uglevodlarning kunlik iste'moli 100 grammni tashkil qilishi kerak, soddalarini esa umuman iste'mol qilmaslik kerak.
- Har kuni ikki litr oddiy suv iching.
Fyktova
Diyetologlar dietani kamida bir hafta saqlashni maslahat berishadi. Agar bu vaqt etarli bo'lmasa, uni 14 kunga uzaytirish mumkin bo'lsa, bu holda foydali yostiqlar sonini ko'paytirib, qattiqlikni yumshatish mumkin.
Parhez ovqatlanish har uch oyda bir marta bo'lishi mumkin emas. Shuni hisobga olish kerakki, agar buzilish bo'lsa, unda dietani qayta boshlash kerak.
Dunyo bo'ylab taniqli parhezlar
yaponcha
Bu tuzsiz dieta dunyodagi eng mashhur hisoblanadi. Cyt u metabolizmni ko'paytiradigan kam uglerodli, oqsilga boy dietadan iborat. Ketganlarning ko'pchiligi, bu parhez ruhiy tayyorgarlikni va jiddiy stimul mavjudligini talab qiladi. Agar siz buni aniq kuzatsangiz, unda ortiqcha kilogrammni abadiy olib tashlashingiz mumkin.
Gollivud yulduzlarining dietasi
Uni saqlash paytida uglevodlar, yog'lar sonini va idishlarning umumiy ovqatlanish qiymatini kamaytirish kerak. Bizda oqsillarni o'z ichiga olgan mahsulotlar ko'proq: tuxum, go'sht, baliq, meva va sabzavotlar. Biz kuniga yarim litr suyuqlik ichamiz.
6 ta afsona
Diet alohida ovqatlanish sinfiga kiradi, bu uning samaradorligini oshiradi. Olti kun ichida piyoda yurgan kishi boshqa kuch orqasida boshqalarning aniq ketma-ketligini kuzatishi shart.
Buni juda oson aylaning: birinchi chalakda siz birinchi dumaloq chanqog'ini kuzatishingiz kerak, ya'ni shu kabi kimyoviy tarkibni iste'mol qiling, so'ngra boshqa tomondan.
ochlik tuyg'usini qanday engish mumkin?
- Siz buni engishingiz kerak. Ochlik hissi 10 daqiqadan ko'proq davom etmaydi.
- limon bilan suv iching.
- guldastaning eritmasini asal bilan iching.
- Yashil choyni tez-tez iste'mol qiling.
- Istaganingizda bir dumaloq suv iching.
- Yaxshi uxlang.
- Vitaminlardan foydalaning.
- Meva va sabzavotlarga murojaat qiling, shunda ochlik hissi sezilmasdan o'tadi.
Ratsiondan chiqish
Og'irlikni yo'qotishda natija va uzoq umr ko'rish dietani kesgandan keyingi davrga bog'liq bo'ladi. Oshqozon o'tishi bilan oshqozon kattaligi bo'yicha sezilarli darajada o'zgarib, odatdagidan kamroq bo'ladi.
Bu erda parhezni qanday qilib to'xtatish kerakligi haqida ba'zi maslahatlar mavjud:
- Katta suv doirasidan boshlang.
- Parhezdan keyingi birinchi ovqatda uning hajmini o'zgartirmang.
- Oddiy mahsulotlardan asta-sekin foydalaning.